Witam panów i ewentualnie panie Moje dane: Waga 89 Wzrost 181 typ budowy: endo(uwzględniany tylko w 1 metodzie ostatniej) aktywność trening FST 7 4 do 5 razy w tygodniu + aero na każdym treningu ok 10min Moje pytanie jest takie policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne 3 sposobami: Metoda z potreningu.pl Wychodzi mi: 3430,625 Kalkulator z sfd [...]
[...] potrzebuje czegos na lepsza wytrzymałosc treningowa;) Moze cos o mnie 17 lat staz treningowy około 2 lat, boks, mam po 10-12 treningów razem z siłownia basenem, z czego 5 razy w tygodniu są to mega ciężkie treningi, przed którymi chciałbym tego oto stack wziąśc. Ze względu na ogromne obiciążenie ciała, które czuje mam 2 dni wolnego. Dieta jest [...]
[...] jest ona dobra na rzezbe? Czy pic tylko zielona lub czerwona? A moze obie naraz? Tak na marginesie to wyczytalem gdzies, ze zielona herbata zawiera fluor. Pijam ja od roku 3 razy dziennie i od roku nie mialem zadnego ubytku. Nie jestem pewien czy to dzieki niej ale tak mi sie wydaje. >>Bez masy nie ma klasy, bez rozstępów nie ma postępów<<
[...] piłka na Hale i sztuczne boiska cena to poniżej 50 zł... dorzuce igłe o wartości 12 zł gratis!! piłka ta ma tzw. niski kozioł tzn jeśli spada z 1 m odbije się tylko 3 razy!! piłka w sklepach kosztuje 149zł !! ja sprzedaje tak tanio bo potrzebne mi są pieniądze (tak to już na tym świecie jest) FOTKI: http://republika.pl/tail/01.JPG [...]
[...] mlody i w fazie wzrostu,ale chcialbym zrzucic oponke :D i nabrac troszke rzezby. Mam 171 cm wzrostu i waze 68kg,wyciskam 62,5kg :)(niesmiac sie :)) i podciagam sie ze 13 razy nachwytem co jest i tak najlepszym wynikiem wsrod moich kolegow :P . Mam w domu drazek,expander,hantelke 10kg i zapisalem sie na silownie. Czy roznego rodzaju specyfiki [...]
[...] (sila itp). Zainwestowalem w nowe suple, bede pilnowal to co jem, ale chcialbym sobie troche pobiegac :D Chodzi rowniez o to, ze suple, ktore bede spozywal bardzo "jada" w wage i chce ja pilnowac. Musze spozywac jakies aminokwasy itp? doszlo to do moich uszu xD pozdro aha i ile razy w tyg wystarczy? bieganie daje korzysci w tym sporcie?
[...] serią.Robie kilka ruchów i prawa ręka sama mi opada w dół.Jestem załamany.Czy powinienem odpóścić sobie trening na jakiś czas?Czy może brakuje mi czegoś w organizmie.Jeśli moje dane są potrzebne to podaję:waga 104kg,193cm wzrostu,ćwicze 3 lata raczej amatorsko,3 razy w tygodniu.Prosze napiszcie na e-mail [email protected] Z góry dziękuje
[...] nitrobolonu przed treningiem po trenigu 5g kreatyny przed i po treningu po 4caps amino.Dnt 10g nitro rano, po południu w porze treningowej 20gnitro+5 mono aminokwasy 2 razy dziennie po 3 caps przed pierwszym śniadaniem i a następne 3 caps przed obiadem.O gainera się nie pytam bo stosuje go wedługo braków w diecie.I do tego jeszcze pytanie [...]
Witam jestem tutaj nowy a mam problem. Od kwietnia zaczełem od nowa treningi 3 razy w tygodniu i 2 dni worek :) jak zaczełem cwiczyc w zeszłym roku miałem 61 kg strasznie się żle z tym czułem :( teraz na dzien dzisiejszy mam 76 kg .. mój problem polega na tym mam łądny brzuch klatke nogi umiesnione wszystko mi sie podoba .. ale rece sa okropne [...]
Witam. Chcę zaczerpnąć waszej opinii na temat mojego planu treningowego ogólnorozwojowego. Ćwiczę już ok 2 lat wszystkie górne partie mięśni na jednym treningu, 3 razy w tygodniu. Oto mój plan; wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8 -------------------------- sprzed klatki piersiowej 3 x 8 --------------------------zza głowy 3 x8 [...]
[...] zapewne bedzie:)skorygujcie mnie:D A jak wszystko bedzie do poprawki prosilbym o ulozenie noweg planu treningowego.I jeszcze tylko ostatnie pytanie:Czy faktycznie moge tak trenowac 5 razy w tygodniu?Sobota i niedziela-robie odpoczynek. Wielkie dzieki z wszystkie propozycje i pomoc. P.S.Nie objezdzajcie mnie az tak bardzo:D Pozdro for all........
[...] takie pytanie mam 17 lat w biegu na 3 km mam czas 16 minut i 20 sekund czyli bardzo duzo, mam bardzo slaba kondycje. I wlasnie chcialem zaczac biegac od wakacji z kumplem 3 razy w tygodniu po 3 km i pozniej nawet w zime bym biegal.Mylicie ze duza bym sobie poprawil kondycje, pozniej jakbym lekko biegal te km to bym na dluzsze bigal poprostu [...]
Witam, Moje pytanie jest takie:Czy jeśli będe pływał mniej więcej 7-10 razy w tygodniu po ok 1h to czy uda mi się poprawić sylwetkę choć trochę? Najbardziej liczę na utratę ,,balastu,,(niewielki ale zawsze) no i hmm...rozrost pleców(tak to nazwe).Na wodzie moge pływać praktycznie codziennie(zależne od pogody)bo pływam na otwartym akwenie.Mój [...]
Czesc. Zlapalem troche insulino odpronosci wiecej, rpzez nadmiar kalorii i postanowilem sobie zrobic 6 tygodni redukcji. Trening po pracy 3x w tyg Fbw, z 20-30min areo, 2-3 razy w tygodniu w DNT 40-60min cardio A o to dieta i pytanie do niej : Czy wywalic tą szynkę/makrelę //karkókę/tłuste mięso - makrele wedzona jem 3x w tygodniu po treningu [...]
Siemka! Założenia: -stosunkowo krótkie treningi -progresja liniowa w głównych bojach -dołączenie ćwiczeń z masą własnego ciała -4 razy w tygodniu Trening A: Przysiad 5x5 Pompki na poręczach 3x8 Podciąganie 3x8 Wspięcia na łydki 3x12 Hollow body 3x30sec Trening B: Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3x8 Zakroki max x 8 Wznosy bokiem 3x8 [...]
Tak po badaniach patrząc to chyba zakrzepica mnie wita %-) Jak to wygląda waszym zdaniem? Leci test 200mg i 200mg mastera długiego (master tak dla "testu" ;) HCG dwa razy w tyg. po 500, 2x w tyg. symex po pół tabsa. Lorista na obniżenie ciśnienia lekko podniesionego, nattokinaza 100-200mg ed, standardowe witaminki, omega3. [...]
[...] chce robic mase - musi byc bilans dodatki, a przy redukcji ujemny! A co by było gdyby (ja tak mam) jak ktos ma bilans lekko dodatki (ale tylko lekko ) i do tego cwiczy 4 razy w tygodniu na mase a w pozostale dni na czczo jezdzi na rowerku po 30-40min! Co wtedy? Wydaje mi sie, ze powiecie ze wyjdzie na 0, bo masy raczej mu nie przybedzie, a [...]
[...] tzreba zjesc by nittro poczuc) no i ostatnie pytanie tyczy sie treningu... zaawsze cwiczylem bardzo intensywnie ( jak to sie mowi bez pracy nie ma kolaczy) przez te 3 miechy pracowalem nad klata i bicem wiec cwiczylem te partwie 2 razy w tyg... Teraz juz jade normalnie kazda parte 1 x w tyg... czy jest wszystko okej i nie odczuje jakis spadkow ?
[...] więc jest całkiem wysoko poprzeczka postawiona. Wracając do tematu, przeciętna osoba wbija tam maks 800 a ostatnio znajomy, który ćwiczy na siłowni hobbistycznie 2/3 razy w tygodniu sieknął tam 922 a waży 70kg przy wzroście lekko ponad 170. Sportów walki nigdy nie trenował i też doświadczenia w bójkach nie ma bo to spokojny typ a cios [...]
Witam ! Mam pewien problem mianowice waże 72 kg . Robie mase , chodze na siłownie 4 razy w tygodniu . Moglibysci mi napisać o której godzinie mam jeśc posiłki , jak przerwa między nimi , ile bialka w kazdym posiłku , kiedy tylo i czy same weglowodany . Dotychczas zjadałem 6 posiłków kazdy po 30g białka i wiele tego białka sie marnowało [...]
